Інтернет-залежність або залежність від смартфона могла б здаватися несерйозною річчю, якби не її страшні масштаби реального впливу протягом життя власників гаджетів. Нав’язливе прагнення скористатися інтернетом знову і знову, виливається в зайве, нераціональне використання девайсів, телефонів, ноутбуків.
Просто подумайте над цими цифрами: користувач девайса витрачає від 1 до 4 години на день на «зависання» в телефоні, що, в середньому, дає показник більше 2-х годин на день. І це досить скромний попередній підрахунок, адже молоде покоління легко доходить до 4-6 годин використання свого апарату щодня! У всьому цьому є одне велике НО – в основному, ми спостерігаємо марнування часу, що не впливає на покращення реальної якості життя (виняток є тільки коли, тривале використання телефону/інтернет це є частина бізнесу та витрачений час монетизується).
Досить часто, джерело підвищеної витрати часу на смартфон перебуває у проблемі прокрастинації, а, тобто, в бажанні відкласти на потім реально потрібні, корисні та необхідні справи, заміняючи їх оманливою необхідністю прочитання новин в інтернет, листуваннями, розміщенням фото тощо. Стосовно юного покоління, часто додається бажання зміцнити власну самооцінку в соцмережах, бажання проявити і показати себе, отримати затребуваність, а інтернет та соціальні мережі розглядаються, як найлегший, хоч і оманливий спосіб втілення цих бажань. Така захопленість гаджетами та віртуальним простором найчастіше погіршує якість реального життя, завдяки банальній нестачі часу на неї ж, призводячи до руйнування життєвих планів та мрій.
Саморозвиток і навчання, робота та хобі, фізична активність і прагнення до нового є факторами, що впливають на високу самооцінку, гнучкість розуму та успіх, і, неможливі без приділяння цьому часу. Все просто — або людина присвячує цьому достатньо часу, або, йде в віртуальний простір, що поглинає цей непоправний час. Ймовірно, складно уявити сюжет, коли успішна і багата людина має можливість і бажання витрачати кілька годин на «зависання» в смартфоні щодня, адже у таких людей інші життєві пріоритети. Читаючи і переглядаючи непотрібну інформацію про те, як виглядають чиїсь діти, скільки ніг у сороконіжки, топ-100 фактів про країну Х, переглядаючи рейтинг багатих і знаменитих, коментуючи пости або розміщуючи чергове фото, що демонструє щасливе (?) життя, і так далі , у переважній більшості випадків, ми побачимо потік марної для нас інформації та марно витрачений час, що жодним чином не впливають на наші потреби чи реальне життя.
Як розпочати виправляти ситуацію? Які прості способи уникнення залежності смартфона та інтернету бувають?
- Усвідомлення проблеми. Якщо ви, гуляючи вулицею або на природі, продовжуєте дивитися в смартфон і тягнетеся до гаджета відразу, як прокинулися, а засинаєте з девайсом у руці, якщо ваша фізична активність прагне нуля, але при цьому, ви активно використовуєте фотошоп для вашого прекрасного зовнішнього виду в пості інстаграм, якщо ваш день проходить за сценарієм сон-їжа-школа/інститут/робота-їжа-сон упереміш із залипанням в інтернеті і без вивчення чогось нового, принесення позитивних змін у ваше реальне життя, то тут проглядається проблема. Безперервний веб серфінг, читання новин і постів про чуже життя, що не має жодного до вас відношення, засмічення своїх мізків непотрібною інформацією, невміння розслаблятися (коли ж релаксувати, якщо на черзі черговий текст/відео для перегляду), і, додамо падіння гостроти зору -за навантаження на очі та розвиток шийного остеохондрозу, через напруження при постійному нахилі голови – така сумна реальність, яку потрібно побачити.
- Мотивація. Далі, потрібно зрозуміти для себе вигідні зменшення залежності від смартфона та інтернету. Практично це виглядає як додавання якихось нових справ або захоплень у ваше життя, що 100% змінюють її на краще, без використання смартфона. Допустимо, замініть 30 хвилин «залипання» в телефоні на 30 хвилин розминки, зарядка – це здоров’я та підтягнуте тіло. Або поміняйте 20 хвилин спілкування в інтернет на 3 нових вивчених англійських слова щодня, до речі, це близько 100 слів на місяць без будь-якого серйозного навчального навантаження, а, між тим, англійська легко може впливати на ваше майбутнє для пошуку роботи, подорожей, спілкування. Якщо ж ви відчуваєте тривогу і напругу, замініть 30 хвилин спілкування зі смартфоном на медитацію, просто закрийте очі і розслабтеся, постарайтеся ні про що не думати, і ваш організм буде вдячний вам за ці хвилини спокою і повного відпочинку, що чудово позначиться на вашому. самопочуття. Дуже важливо розпочати зміни і не уникати поставленої мети перший місяць, адже з погляду психології, приблизно за цей термін у людини виробляється звичка. Для того, щоб не «включати» прокрастинацію, починайте з малого, так, якщо взяти наш приклад, не потрібно ставити за мету вчити 10 іноземних слів на день, ви можете почати всього з 1 слова, але важливо почати. Коли ж наша дія увійде до звички, можна збільшити темп або час виконання завдання, додати нову.
- Видаліть програми. Звучить банально, але працює. Почистіть ваш гаджет, видаліть все те, чим ви не користуєтеся або використовуєте рідко, а якщо вистачить сили духу, то і те додаток на які витрачаєте багато часу, але розумієте їхню марність для вас. Ви можете завантажити реально потрібну програму або знайти потрібну інформацію в той момент, коли виникне потреба, ну, а поки що, зробіть ваш гаджет максимально «чистим»
- Сповіщення та налаштування. Запитайте себе, наскільки важливо вам отримувати повідомлення від тієї чи іншої програми, від тієї чи іншої людини в режимі онлайн, чи це дійсно життєво необхідне? У переважній більшості випадків такої потреби немає. Тут є два моменти. Перший — це повне вимкнення певних стрічок новин та звукових сигналів від спільнот та конкретних людей. Другий — достатньо залишити звуковий сигнал на дзвінок, але відключити інші звукові повідомлення (смс, месенджери і тп).
- Не варто забувати і про налаштування. Наприклад, встановити заборону на автоматичне відтворення відео. Таким чином, ви починаєте ефективне керування своїм часом. Саме ви вирішуєте, коли вам зручно подивитися нову інформацію, саме ви керуєте гаджетом і вашим часом, але не навпаки.
- Рамки. Як і в ситуації з будь-якою залежністю, для зміни способу життя щодо користування смартфоном та інтернетом потрібна сила волі. Найпростіший і найскладніший одночасно – шлях одномоментної відмови від надмірного використання смартфона та скорочення його часу використання до необхідного мінімуму прямо тут і зараз, без жодних напівзаходів.
Або інший, менш радикальний поетапний шлях, що починається з введення обмежувальних рамок для вашого гаджета. Використовуйте прості прийоми, які дадуть ефект поступово. Так, ви можете вибрати найбільш комфортні для вас способи: відключати інтернет-з’єднання в нічний час, заборонити собі включати інтернет раніше, ніж через дві години після ранкового пробудження, не підходити до смартфона або ноутбука, поки ви зайняті іншими турботами, поки не закінчите це і т.п.
Не забувайте додати завдання у ваше реальне життя (розвивайтеся, займайтеся спортом, читанням, прогулянками, роботою, хобі, самовдосконалюєтеся – тим, що приносить реальний результат тощо) без торкання гаджета, візьміть за правило залишати телефон в іншій кімнаті/сумці під час їжі – отримуйте задоволення від їжі, не відволікаючись на інформаційні потоки.
Почніть з малого, і ви досягнете результату.
