Ще на старті масового розвитку технологій лікарі однозначно підтвердили шкоду здоров’ю, яку завдають монітори персональних комп’ютерів — проблеми зі зором, зі спиною, шиєю, головний біль. Дослідження ж говорять про те, що регулярна експлуатація смартфонів завдає не меншої шкоди, і навіть більшої, у питаннях впливу на здоров’я очей. Є стійка тенденція, що показує, що всього через пару десятків років, категорія громадян 40+ може легко досягти показника, за якого не менше 50% матимуть проблеми із зором через постійне використання смартфонів.
Причини, що знижують здоров’я наших очей при використанні смартфона наступні:
- Шкідливий вплив випромінюваного синього світла;
- Напруга та перевтома очей.
Важливим є розуміння причин виникнення та впливу зазначених вище факторів:
- «Синій колір». Екрани наших гаджетів випромінюють повний спектр кольорів, однак саме синє випромінювання є найбільш короткохвильовим, що складається з енергетично заряджених фотонів. Промені, що виходять із синього спектра, мають фокус безпосередньо перед сітківкою очей, тому потрібно напружити очі, щоб отримати фокус зображення, до того ж дане синє випромінювання здатне порушувати рецептори сітківки;
- Маленька дистанція між очима та дисплеєм, що створює додаткову напругу очної зони;
- Обмежений площею дисплея рух наших очей, що не сприяє їх потрібній рухливості. Якщо у звичайному житті, ми дивимося в далечінь і наші очі перебувають у постійному русі та зміні ракурсів огляду, дивляться на далекі та близькі предмети, розглядають деталі навколишнього світу, то, при перегляді інформації на смартфоні, наші очі мають фокус лише на одному маленькому місці, рівним розміру екрана;
- Яскраве підсвічування. Знову ж таки, якщо у повсякденному житті ми уникаємо яскравих джерел світла, наприклад, таких як — погляд на сонце або електричну лампу, то, у випадку з дисплеєм, ми часто не помічаємо, що він має надто яскраве підсвічування, тим самим піддаючи очі серйозному навантаженню . Колосальна напруга посилюється при перегляді інформації на екрані в темному приміщенні. Яскраве світло змушує нас вдивлятися в дисплей, тому повіки починають моргати рідше, і, з часом, розвивається сухість очей, причому ситуація посилюється сухим повітрям, що часто зустрічається всередині приміщень. У свою чергу, сухість очей може бути початком серйозних очних захворювань, бувши відхиленням від норми правильного функціонування органів зору;
- Дрібний шрифт на екрані лише збільшує навантаження на очі.
Захоплення смартфонами неминуче збільшує кількість пацієнтів з короткозорістю, а перенапруга очей є головним фактором, що сприяє цьому. Розвиток далекозорості, а, в складних випадках, і подальший розвиток катаракти, глаукоми в більш солідному віці, теж не є рідкістю.
Не варто скидати з рахунків і проблеми з шийним відділом, адже при керуванні нашим смартфоном, в більшості випадків, ми маємо певний нахил шиї вниз, і цей нахил статичний, тобто шия залишається дуже довгий час в одному положенні, збільшуючи ризики розвитку остеохондрозу.
Кожен користувач може зменшити шкоду, що завдається частою взаємодією зі смартфоном за допомогою рекомендацій:
- При довгому перегляді інформації на екрані смартфона, робіть 10 хвилинну перерву через кожні 45-55 хвилин, а за цей час приділіть час гімнастиці і ваші очі будуть вдячні та порадують вас у зрілому віці. Гімнастика дуже проста — переведіть погляд у точку метрів за 3-4 від вас і затримайте його на 20 секунд, проробіть це кілька разів у різних напрямках. Далі, переводьте погляд на дальні об’єкти і змінюйте їх, і, звичайно, надзвичайно корисні стандартні кругові обертання зіницями, рухи ними вгору, вниз, ліворуч, праворуч, з періодичною зміною інтенсивності та утриманням положення зіниць у певній точці.
- Якщо ви часто знаходитесь у приміщенні з сухим повітрям, що особливо актуально в зимовий період, використовуйте зволожувач повітря, крім того, що це матиме сприятливий вплив на очі, це буде дуже корисно для шкіри, дихальної системи, а відповідно і всього організму.
- Збільште розмір шрифту у вашому телефоні. Ця функція є у налаштуваннях будь-якого сучасного апарату.
- Налаштуйте яскравість екрана. Не найкраща ідея постійно використовувати 100% яскравість дисплея. Тут може бути два підходи. Перший — встановити автоматичний рівень яскравості екрану, але, при цьому, коректністю роботи автоматичної установки залежить від конкретного апарату, і може не надати очікуваного ефекту. Другим варіантом буде ручне встановлення яскравості екрану до комфортного мінімального рівня.
- Затемнений екран та вечірній режим/режим «читання». Спробуйте встановити темну тему екрана, можливість установки якої з’явилася кілька років тому. Це знизить навантаження на зір, коли він знаходиться в меню апарата. І, зверніть увагу на можливість вибору типу підсвічування екрану. Виробники смартфонів і ОС пропонують скористатися теплішими тонами для підсвічування екрану, зазвичай ця можливість є в налаштуваннях більшості телефонів останніх випусків, що буде краще за стандартний режим підсвічування для вашого погляду.
- Фільтр синього кольору. Коригування спектру «синього» відтінку для екрана і сприяє створенню м’якого, теплого тону, кращого для наших очей. Редагування цього фільтра можливе у налаштуваннях меню деяких девайсів, або встановленням спеціальної програми для цього регулювання. Проте, синій спектр необхідний для підсумкового коректного відображення природних кольорів, тому, наприклад, при перегляді фотографій, багатьом буде переважно робити це у встановлених вихідних параметрах, а у разі звичайного використання гаджета для перегляду інформації на сайтах рівень синього кольору цілком можна коригувати.
І, найголовніше – кращої профілактики та підтримання здоров’я наших очей, ніж мінімізувати використання смартфона, ще не вигадали. Змінюйте множину інформації, яка часто є не більше ніж «інформаційним сміттям» в онлайн на навколишній світ. Не забувайте про реальне життя і частіше окладайте ваш смартфон убік.
